Polikistik Over Sendromu (PKOS), hormon dengesizliği ve insülin direnciyle ilişkili bir durumdur. Doğru beslenme yaklaşımı, hem kilo yönetimine hem de adet düzensizliği, akne, tüylenme gibi semptomların hafiflemesine önemli ölçüde katkı sağlar.
Beslenme PKOS’u Nasıl Etkiler?
PKOS’lu birçok kişide insülin direnci görülür. Vücut, kan şekerinizi dengede tutmak için daha fazla insülin üretmeye başlar. Yükselen insülin ise yumurtalıklarda androjen (erkeklik hormonu) üretimini artırarak semptomları şiddetlendirebilir.
Bu nedenle amaç, insülini düzenleyen dengeli ve düşük glisemik yükte bir beslenme planıdır.
PKOS’ta Sınırlanması Gereken Yiyecekler
1. Rafine Karbonhidratlar
Kan şekerini hızlı yükseltir, insülini artırır:
- Beyaz ekmek
- Hamur işleri, kek, muffinler
- Şekerli tatlılar
- Beyaz undan yapılan makarnalar (yerine mercimek/fasulye makarnası tercih edilebilir)
2. Gizli Şekerler
Etiketlerde şu isimlere dikkat edin: sükroz, dekstroz, glukoz şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu.
3. İnflamasyonu Artıran Besinler
- Gazlı içecekler ve meyve suları
- Patates kızartması
- Kırmızı/işlenmiş et
- Margarin
PKOS’ta Yaşam Tarzı Önerileri
- Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz
- Gün içine yayılmış hafif hareketler
- Stres yönetimi (yoga, nefes çalışmaları, meditasyon)
- Kaliteli uyku düzeni
- Rafine karbonhidratları sınırlı tutarak insülini dengeleme
Kilo kaybı sağlandığında yumurtlamanın düzene girmesi ve adet düzeninin iyileşmesi de sık görülen bir faydadır.
Sonuç
PKOS’ta doğru beslenme yaklaşımı, hormon dengesinin sağlanmasına ve semptomların hafiflemesine güçlü bir destek sağlar. Lifli besinler, kaliteli proteinler ve anti-inflamatuar gıdalar bu süreçte kritik rol oynar.
Kişisel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir beslenme planı için bir beslenme uzmanından destek almak en doğru yaklaşımdır.
