İçeriğe geç

Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Melek Sona

  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Fonksiyonel Tıp
  • Online Danışmanlık
    • Hizmetler
  • Blog
    • Instagram
    • Youtube
  • İletişim

Instagram

Zayıflama iğnesi kullanırken sadece “az yemek” yet Zayıflama iğnesi kullanırken sadece “az yemek” yeterli değil! İlaç iştahı azaltabiliyor ama yanlış beslenme düzeni; • mide bulantısı • şişkinlik • reflü • kabızlık • halsizlik • kas kaybı gibi birçok yan etkiyi artırabiliyor. Özellikle: • aşırı yağlı yiyecekler • büyük porsiyonlar • çok baharatlı besinler • yoğun şekerli ve ultra işlenmiş gıdalar mideyi daha fazla zorlayabiliyor. İğneler mide boşalma hızını yavaşlattığı için “eski porsiyonlarla” yemek yemek çoğu kişide rahatsızlık yaratabiliyor. Bu yüzden daha küçük porsiyonlarla, daha yavaş yemek önemli 🍽️ Bir diğer önemli nokta ise protein tüketimi👇 İştah azalınca birçok kişi fark etmeden yetersiz protein alıyor. Bu da kilo verirken kas kaybı, halsizlik ve metabolizma yavaşlamasına neden olabiliyor. Bu süreçte: ✔️ yumurta ✔️ yoğurt/kefir ✔️ balık ✔️ tavuk ✔️ kurubaklagiller ✔️ liften zengin sebzeler çok daha önemli hale geliyor. Ayrıca yeterli su tüketmemek ve lif eksikliği kabızlık şikayetlerini artırabiliyor 💧 Kahve ve diyet içecekler tamamen yasak değil ama bazı kişilerde mide hassasiyetini artırabiliyor. Vücudunun verdiği sinyalleri takip etmek önemli. Çünkü mesele sadece kilo vermek değil; kas kaybetmeden, sürdürülebilir ve sağlıklı şekilde ilerlemek. Zayıflama iğneleri ile ilgili sorularınızı yorumlarda cevaplıyorum 🌸 #fyp #keşfet #zayıflamaiğneleri #kiloverme #diyetisyenmeleksona
“Tartıda kilo veriyorsun… Ama gerçekten YAĞ mı gid “Tartıda kilo veriyorsun… Ama gerçekten YAĞ mı gidiyor, emin misin?” Çünkü bazen verdiğin şey yağ değil; su, kas ve enerji oluyor… İşte gerçek yağ kaybının en önemli işaretleri👇 • Pantolonların belden bollaşmaya başladıysa • Aynada daha “fit” görünüyorsan • Kolların, bacakların veya karın bölgen daha belirgin hale geldiyse • Tartı aynı kalsa bile ölçülerin küçülüyorsa • Spor yaparken daha güçlü hissediyorsan büyük ihtimalle yağ kaybediyorsundur ✔️ Ama dikkat: Tartıda hızlı düşüş görmek her zaman iyi bir şey değildir. Eğer: - Kendini halsiz hissediyorsan - Gücün azalıyorsa - Kasların daha “yumuşak” görünüyorsa - Kilo gidiyor ama bedenin değişmiyorsa bu durum kas kaybına işaret edebilir. Gerçek yağ kaybını anlamanın en doğru yolları: ✓ Bel çevresi ölçümü almak ✓ Haftalık aynı açıdan fotoğraf çekmek ✓ Vücut kompozisyonunu takip etmek ✓ Günlük değil, haftalık değişime bakmak Çünkü sağlıklı dönüşüm… sadece “hafiflemek” değil, daha güçlü ve sağlıklı bir beden oluşturmaktır. ✨ #yağkaybı #kilokaybı #diyetisyenmeleksona
Enflamasyonun Bazı Belirtileri ⬇️ 1. Cilt Sorunla Enflamasyonun Bazı Belirtileri ⬇️ 1. Cilt Sorunları • Akne veya Sivilceler: İltihap hormonal dengesizliklere neden olarak aşırı sebum üretimine yol açabilir. Bu genellikle özellikle çene hattında, çenede veya sırtta akneye neden olur. 2. Yorgunluk • Yeterli dinlenmeye rağmen devam eden yorgunluk, kronik inflamasyonun enerji metabolizmanızı bozması ve kortizol gibi stres hormonlarını artırmasından kaynaklanabilir. 3. Sindirim Sorunları • Şişkinlik ve Gaz: Kötü beslenme veya stresten kaynaklanan iltihaplı bir bağırsak, rahatsızlığa ve düzensiz sindirime neden olabilir. • Kabızlık veya İshal: Bunlar genellikle altta yatan bağırsak iltihabının belirtileridir. 4. Kilo Sorunları • Göbek Yağı: İnsülin direnci, karın çevresinde yağ depolanmasına neden olarak iltihabı şiddetlendirir. • Kilo vermede zorluk, metabolik süreçleri etkileyen sistemik iltihabı gösterebilir. 5. Ağrı veya Şişlik • Eklem Ağrısı veya Sertliği: İltihap, eklemlerde hafif şişmeye neden olarak hareketi rahatsız hale getirebilir. • Kas Ağrıları: Kronik düşük dereceli iltihap, hafif kas ağrısına yol açabilir. 6. Azalmış Bağışıklık • İltihap, bağışıklık sistemi dengesini bozarak sizi soğuk algınlığına, gribe veya enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. #iltihap #enflamasyon #diyet #diyetisyenmeleksona
Yemeklerle ilişkiniz sadece “ne yediğinizle” ilgil Yemeklerle ilişkiniz sadece “ne yediğinizle” ilgili değildir… Bazen mesele; suçluluk, kontrol etme isteği, yasaklar ve sürekli zihni yemekle meşgul etmektir. Birçok kişi aç olduğu için değil; stresli olduğu, kendini ödüllendirmek istediği ya da gün boyu kendini kısıtladığı için yemek yiyor. Sonra da suçluluk hissediyor… Oysa sağlıklı beslenme; mükemmel olmak değil, sürdürülebilir bir denge kurabilmektir 🌿 Besinlerle daha sağlıklı bir ilişki kurabilmek için: • Kendinize koşulsuz yemek yeme izni verin. • Açlık ve tokluk sinyallerinizi dinlemeyi öğrenin. • Yiyecekleri “iyi-kötü” diye ayırmayı bırakın. • Farkındalıkla yemeyi deneyin. • Yedikleriniz için kendinizi suçlamayın. Çünkü bir kurabiye sizi “başarısız” yapmaz. Bir salata da sizi “mükemmel” yapmaz. Beslenme; korkuyla değil, dengeyle sürdürülebilir 🫶🏻 Ve unutmayın; Yemeklerle barışmak bazen kilo vermekten bile daha zor ama çok daha iyileştirici bir süreç olabilir. Sizin yemeklerle ilişkinizde en zorlandığınız şey ne? 💭 #besinilişkisi #diyetisyenmeleksona
Bir diyetisyen olarak stres yönetimi için doğayı ö Bir diyetisyen olarak stres yönetimi için doğayı öneriyorum 🌿 Ama bugün sinir sistemim direkt: “I want problems always” modunda 😂 Yalnız değilimdir umarım 🙊🫶🏼
➡️İnsülin:Yağı daha kolay depolar ➡️Kortizol:Stres ➡️İnsülin:Yağı daha kolay depolar ➡️Kortizol:Stres yağ kaybını engeller ➡️Enflamasyon:İnatçı karın yağını hapseder ➡️Metabolizma:Daha yavaş kalori yakma hızı ➡️Krizler:Güçlü karbonhidrat ve şeker isteği ➡️Hormonlar:Dengesizlik yağ yakımını yavaşlatır. ↪️Bazen kilo vermek tembellik veya irade eksikliğiyle ilgili değildir. Hormon dengesizlikleri, insülin direnci, yavaş metabolizma, yüksek kortizol seviyesi, iltihaplanma ve vücudun yağı tutmasına ve yağ kaybına direnmesine neden olan sürekli yeme isteğiyle ilgilidir. *️⃣Eğer zorlanıyorsanız, zor değilsiniz; vücudunuzun sadece farklı bir desteğe ihtiyacı var. 🔄Yolculuğunuzda hormon dengesine ihtiyacınız var, aç kalmaya değil. 🤍 #kiloverme #diyet #diyetisyen #diyetisyenmeleksona
Hashimoto, bağışıklık sisteminin tiroid bezine sal Hashimoto, bağışıklık sisteminin tiroid bezine saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Bu durum zamanla tiroid hormonlarının azalmasına (hipotiroidi) neden olur ve metabolizmayı yavaşlatır. Yukarıda görülenn belirtiler (yorgunluk, kilo alma, saç dökülmesi vb.) bu yüzden ortaya çıkar 👀 Peki en çok merak edilen konu: Gluten tüketmek güvenli mi? 👉 Cevap: Kişiye göre değişir. * Eğer çölyak hastalığın varsa → gluten kesinlikle çıkarılmalı * Çölyak yoksa → bazı kişilerde gluten iltihabı artırıp semptomları kötüleştirebilir, bazılarında ise fark yaratmayabilir Yani burada en doğru yaklaşım: ✨ Bedenini gözlemlemek ve bireysel ilerlemek Hashimoto’da BESLENME NASIL OLMALI? Daha çok tüketmen gerekenler: * Renkli sebze & meyveler (antioksidan desteği 🌈) * Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, balık) * Protein kaynakları (yumurta, et, yoğurt) * Selenyum kaynakları (özellikle Brezilya cevizi 🥜) * Demir içeren besinler (ıspanak, kırmızı et, baklagiller) * Glutensiz tahıllar (karabuğday, kinoa, pirinç) Dikkat edilmesi gerekenler: * Gluten (özellikle hassasiyet varsa) * Aşırı işlenmiş gıdalar * Şeker ve rafine karbonhidratlar * Trans yağlar 💡 Küçük ama önemli not: Hashimoto’da tek mucize besin yok. Ama doğru beslenme + stres yönetimi + uyku, semptomları ciddi şekilde hafifletebilir. #haşimato #haşimatodabeslenme #diyetisyen #diyetisyenmeleksona
Ben bir diyetisyen olarak şunu net söyleyebilirim: Ben bir diyetisyen olarak şunu net söyleyebilirim: Bağırsak mikrobiyotası yediklerine, uykuna ve stresine birkaç gün içinde cevap verir. Yani mesele “reset” değil, doğru ortamı oluşturmak. İşte bilimsel temeli olan, gerçekten işe yarayan 3 günlük başlangıç planı: 1️⃣. Gün – RİTMİ DÜZENLE Bağırsakların da bir saat gibi çalışır (sirkadiyen ritim) → Geç yatma, düzensiz öğün = sindirim problemleri ✔️ Aynı saatlerde ye & uyu ✔️ İşlenmiş gıdaları, fazla şeker ve yağı azalt ✔️ Akdeniz tipi beslenmeye başla (sebze, zeytinyağı, tam tahıl, baklagil, kuru yemiş) ✔️ 30 dk yürüyüş: bağırsak hareketlerini destekler 2️⃣. Gün – İYİ BAKTERİLERİ BESLE Bağırsak sağlığının anahtarı: lif + çeşitlilik ✔️ Her öğüne lif ekle (sebze, baklagil, tam tahıl) ✔️ Prebiyotikler = mevcut iyi bakterileri çoğaltır (bezelye, brokoli, mercimek, fasulye) ✔️ Fermente gıdalar ekle (yoğurt, kefir, turşu) ✔️ Şekeri azalt → çünkü kötü bakteriler şekeri sever 3️⃣. Gün – YÜKÜ AZALT & DENGELE ✔️ Daha fazla su iç (sindirim için kritik) ✔️ Bitkisel ağırlıklı beslen (çeşitlilik = güçlü mikrobiyota) ✔️ Gereksiz antibakteriyel ürün kullanımını azalt (diş macunu, ağız gargaraları) ✔️ Stresi yönet → çünkü stres bağırsak geçirgenliğini artırır ✨ Ve en önemli gerçek: Bağırsak sağlığını bozan şey tek bir gün değil… Düzelten de tek bir gün olmayacak. Ama… Doğru adımları attığında şişkinliğin azalır, sindirimin hafifler ve enerjin değişmeye başlar. Benim danışanlarımda en net gördüğüm şey şu: Bağırsak düzelince, vücut zaten geri kalanını toparlıyor. 4️⃣. Gün ve sonrasında nelere dikkat edeceğini merak ediyorsan yorumlara ‘DEVAM’ yaz. Hemen ileteyim. #bağırsak #mikrobiyata #vücudaresetat #diyetisyen #diyetisyenmeleksona
Kilo verirken stresi yönetmek çok önemlidir çünkü Kilo verirken stresi yönetmek çok önemlidir çünkü yüksek stres seviyeleri kortizol hormonunu artırır ve bu da kilo vermeye engel olabilir. 1️⃣Kan Şekeri Seviyelerinizi Dengeleyin İnsülin seviyelerini dengelemek için protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren dengeli öğünler yiyin. Öğün atlamaktan veya çok fazla rafine karbonhidrat ve şeker tüketmekten kaçının. 2️⃣Rahatlama Tekniklerini Uygulayın. Derin Nefes Alma: Diyafram nefesi veya 4-7-8 tekniğini deneyin. Meditasyon ve Farkındalık: Kaygı ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Günlük Tutma: Düşünceleri yazmak duyguları işlemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. 3️⃣Akıllıca Egzersiz Yapın Düşük Etkili Egzersizler: Yoga, pilates ve yürüyüş kortizolü düşürmeye yardımcı olur. Kuvvet Antrenmanı: İnsülin duyarlılığını iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Aşırı Egzersizden Kaçının: Çok fazla yoğun kardiyo kortizolü artırabilir. 4️⃣Uyku Kalitenizi Artırın Tutarlı bir uyku programı uygulayın. Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan (mavi ışık) uzak durun. Yatmadan önce papatya çayı veya magnezyum açısından zengin yiyecekler gibi rahatlatıcı besinleri deneyin. 5️⃣Sınırları Belirleyin ve İş Yükünü Yönetin Gereksiz stres faktörlerine hayır demeyi öğrenin. Molalar verin ve kişisel bakım faaliyetlerine öncelik verin. 6️⃣Keyifli Aktivitelere Katılın Resim yapmak, dans etmek veya sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi hobiler dopamin (iyi hissetme hormonu) salınımına yardımcı olur. 7️⃣Vücudunuzu Bolca Sulayın Genel sağlığı desteklemek için susuz kalmayın. #stres #kilovermek #diyet #diyetisyenmeleksona
Instagram'dan Takip Edin

© 2025 Diyetisyen Melek Sona | Tüm Hakları Saklıdır | KVKK | Blossom Feminen | GeliştirenBlossom Themes.Altyapı WordPress.

WhatsApp